9+1 tips για να φάτε έξυπνα στις διακοπές!
Eίναι πολύ εύκολο να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος στις διακοπές . Ένα μελομακάρονο από δώ, λίγη πίτα από κει, αν τρώτε 200 θερμίδες παραπάνω την ημέρα μπορείτε να πάρετε μέχρι και 2 κιλά μέσα στις λίγες αυτές εβδομάδες. Μπορεί να μην ακούγεται τόσο τραγικό αυτό αλλά οι άνθρωποι που θα καταφέρουν να χάσουν αυτά τα κιλά τους επόμενους μήνες ή και χρόνια είναι λίγοι. Μπορείτε να περάσετε τις μέρες αυτές χωρίς να στερηθείτε με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές!
-
Δεν χρειάζεται να τρώτε από όλα στα τραπέζια και στα πάρτυ. “Ξοδέψτε” εκλεκτικά τις θερμίδες σας, επιλέγοντας σοφά μόνο αυτά που σας αρέσουν και απολαμβάνετε πραγματικά!
-
Περιμένετε 10 λεπτά πριν περάσετε στο δεύτερο πιάτο. Χρειάζονται λίγα λεπτά μέχρι να φτάσει το μήνυμα από το στομάχι στον εγκέφαλο ότι αρχίζετε να χορταίνετε. Συζητήστε με κάποιον, πιείτε λίγο νερό και μετά δείτε ξανά πόσο πεινάτε. Μπορεί να χρειάζεται να φάτε μόνο λίγο από το κυρίως πιάτο σας.
-
Αν είστε επιρρεπείς στο να τρώτε ασυναίσθητα, μην έχετε κοντά σας ξηρούς καρπούς ή πατατάκια όταν βρίσκεστε με φίλους. Μία τσίχλα επίσης μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε αυτού του τύπου το φαγητό
-
Μην πάτε στα γεύματα εντελώς νηστικοί. Φροντίστε να έχετε φάει κάτι πιο πριν ώστε να μην πάτε πεινασμένοι. Προτιμήστε έξυπνα σνακ που συνδυάζουν σύνθετους υδατάνθρακες με μη κορεσμένα λίπη και πρωτεΐνη, όπως είναι μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο τυρί και γαλοπούλα.
-
Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ έχει θερμίδες! Το κρασί, η μπύρα και τα κοκτέιλ έχουν από 150-225 θερμίδες. Μην φορτώνεστε πολλές θερμίδες πίνοντας. Μπορείτε ανάμεσα στα ποτά να πίνετε νερό ή σόδα.
-
Μην πίνετε νηστικοί. Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη, μειώνοντας ταυτόχρονα την ικανότητά σας να ελέγχετε τι τρώτε.
-
Αφήστε χώρο για λαχανικά! Μην αγνοείτε τις σαλάτες, τα φρούτα και τα λαχανικά στις συγκεντρώσεις. Προτιμήστε τα σαν συνοδευτικό ή ακόμη και σαν κυρίως πιάτο!
-
Γνωρίστε καλά τον μπουφέ! Μην αρχίζετε να βάζετε στο πιάτο σας τίποτα πριν ελέγξετε καλά τις επιλογές σας. Έτσι θα αποφύγετε να φορτώσετε στο πιάτο σας το ένα φαγητό πάνω στο άλλο.
-
Ποτέ μην πάτε νηστικοί στο σούπερ μαρκετ! Όταν ψωνίζετε πεινασμένοι μπορεί να σας βάλουν σε πειρασμό εντελώς ακατάλληλες τροφές που δεν θα τις αγοράζατε αλλιώς!
-
Μαγειρέψτε με την καρδιά σας, για την καρδιά σας! Δείξτε στους αγαπημένους σας ότι τους νοιάζεστε μαγειρεύοντας φαγητά με λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, βούτυρο και κρέμες γάλακτος.